Programme musculation à l’ancienne

Pour vous développer musculairement comme les hommes virils de l’ancien temps, voici un programme de musculation à l’ancienne. Les exercices proposés ici sont réalisables partout et peuvent être effectués avec peu d’équipement pour une efficacité optimale. Apprenez à maîtriser votre corps et libérez votre potentiel en vous entraînant à l’ancienne.

Pourquoi s’entraîner à l’ancienne ?

Par ce que c’est efficace ! En musculation, rien ne vaut les méthodes traditionnelles. Cet entraînement permet de travailler tous les muscles et d’obtenir une meilleure masse musculaire en moins de temps qu’avec un programme moderne.

Les exercices de musculation à l’ancienne sont également très efficaces pour développer la force et améliorer les performances physiques en général.

La philosophie de l’époque

La musculation n’est pas qu’une question d’efforts physiques. Certes, les exercices sont primordiaux pour développer sa musculature, mais sans un état d’esprit adéquat, vous ne parviendrez jamais à vous sculpter un corps de statue grecque.

Aussi, ce programme de musculation à l’ancienne vous permet d’avoir un mode de vie sain et respectueux du corps.

  • apportez votre attention sur les muscles sollicités pendant chaque exercice
  • réalisez des étirements après l’entraînement
  • n’hésitez pas à faire une sieste après les entraînements, cela vous permettra de récupérer plus rapidement et donc d’augmenter votre masse musculaire.

Quels résultats espérer ?

Ce programme vous permettra de développer votre masse musculaire, votre force et votre endurance. Les exercices proposés ici ont fait leurs preuves depuis des décennies et sont toujours aussi efficaces. Alors, n’hésitez plus et lancez-vous dans ce programme de musculation à l’ancienne pour retrouver un corps viril et sculpté !

Comment s’entraînait-on dans l’antiquité ?

L’entraînement de musculation à l’ancienne se faisait essentiellement au sol, sans machines ni équipements. Les mouvements étaient basés sur des exercices de musculation naturels, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Ces exercices sont simples et efficaces, ce qui en fait une excellente solution pour les débutants.

entrainement old school musculation

À l’époque, pas de machines ou d’haltères. Les hommes forts s’entraînait avec des choses lourdes, comme des pierres ou des rondins de bois. Ils parcouraient aussi des kilomètres avec du lest sur les épaules : des armures de cuirs ou d’acier.

Comment reproduire un entraînement à l’ancienne ?

Pour être aussi fort et musclé que nos puissants et virils ancêtres de l’antiquité, vous devez alors pousser, soulever et jeter des objets lourds.

Pour reproduire cet entraînement, utilisez des haltères, des poids ou encore du lest. Ces exercices de musculation à l’ancienne vous permettront de développer votre masse musculaire et votre force.

Le programme de musculation se base sur un principe simple : repoussez vos limites, sortez de votre zone de confort. Peu importe ce que vous êtes en train de faire, fixez-vous un objectif et mettez tout en oeuvre pour l’atteindre.

Exemple de programme

L’un des programmes d’entraînement au style traditionnel se base sur 5 exercices fondamentaux, qui sont la base d’un corps athlétique, sain et puissant. Ces cinq exercices de notre programme à l’ancienne sont les suivants :

  • les pompes
  • les tractions
  • les squats
  • le soulevé de terre
  • le développé militaire

Les pompes

Les pompes sont un exercice de musculation réalisable partout, qui peut être personnalisé. Ce mouvement de pompes permet d’exercer l’ensemble du corps en sollicitant les muscles abdominaux et pectoraux, le dos ainsi que les jambes.

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Les tractions

Les tractions sont un exercice de musculation pour les muscles du dos. Ces dernières permettent également de développer la force et la puissance, ainsi que l’endurance musculaire. Les résultats obtenus en quelques semaines se font ressentir sur tout le haut du corps.

Les squats

Le squat est un exercice de musculation qui sollicite les muscles des cuisses, des fessiers et du dos. Ces derniers permettent également de développer la puissance et l’endurance musculaire.

Le soulevé de terre

Le soulevé de terre est un exercice qui travaille les muscles du dos, des bras et des jambes. Ces derniers permettent également de développer la puissance et l’endurance musculaire.

Le développé militaire

Le mouvement de développé fixe le tronc et les épaules. Ce type d’exercice permet donc de muscler cette zone du corps, ainsi que ses bras et sa poitrine. Ces exercices amènent également une meilleure posture et un sentiment de force et de puissance.

Un entraînement complet

Le programme de musculation à l’ancienne est donc composé d’exercices simples, réalisables partout et qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Ces exercices permettent de prendre en force et en muscles sans abonnement à une salle de sport.

Grâce à ce programme, tous les groupes musculaires sont travaillés. Les muscles abdominaux sont eux aussi travaillés naturellement tout au long de votre séance, grâce au gainage permanent nécessaire à la bonne exécution des exercices.

Un programme totalement personnalisable

Il est possible de modifier ce programme pour lui donner sa touche personnelle. Il suffit de l’adapter à votre morphologie, vos objectifs et le temps dont vous disposez pour travailler sur votre musculation.

Le programme de musculation à l’ancienne est un bon début pour celles et ceux qui souhaitent se remettre en forme et prendre du muscle.

Débuter son programme : ce qu’il faut savoir

Lorsque l’on débute dans un programme de musculation traditionnel comme celui-ci, il est important de respecter les règles d’or. Ces règles sont les suivantes :

  • commencer par des exercices faciles pour échauffer le corps et prévenir les blessures
  • augmenter progressivement la difficulté des exercices au fur et à mesure de votre progression
  • respirer correctement lors des exercices pour éviter les courbatures et les blessures musculaires
  • faire une pause après chaque série d’exercices, afin de récupérer et reprendre son souffle
  • boire beaucoup d’eau pendant et après l’entraînement pour éliminer les toxines produites par le corps

À quel âge peut-on réaliser cet entraînement ?

Il est recommandé d’entreprendre un programme de musculation traditionnel comme celui-ci après l’adolescence, afin d’avoir atteint la maturité nécessaire pour pratiquer cette activité. Après quoi vous pouvez vous entraîner de cette manière toute votre vie.

Le matériel nécessaire

Comme c’est un entraînement basé sur des mouvements basiques, vous aurez besoin de très peu de matériel, voire pas du tout. En revanche, si vous avez déjà du matériel, ce ne sera que plus simple.

Les pompes, les tractions et les squats ne nécessitent aucun équipement spécifique. Pour renforcer la difficulté, vous pouvez vous lester avec un gilet de leste ou des haltères, par exemple.

musculation à l'ancienne

Le soulevé de terre et le développé militaire sont des exercices qui nécessite de lever une charge. Vous pouvez aller en pleine nature, trouver un rondin de bois ou une pierre lourde. Pour vous simplifier la vie, vous pouvez aussi acheter une barre et quelques disques de fonte.

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